增高的七大秘密

1. 所需之營養：
專家建議，不論年紀大小，如果想增高，就應該遵守均衡飲食原則。
長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。

蛋白質：構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源。

鈣質：製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度，要喝牛奶喔!

維生素D：另一個令骨頭強健的營養素，可由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲取外，每天曬10~15分鐘太陽，人體也可自行製造維生素D。

礦物質鋅：特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果，若孩童攝取足夠的鋅時，可以減少腹瀉的發生。

2. 充足的睡眠：

體內分泌生長激素的顛峰時期，是在人體22點到半夜二點的時候，生長激素(Human Growth Hormone, HGH)的分泌是在饑餓狀態下，男生12~18歲，女生10~16歲時，最好每天22點之前就上床睡覺，因為錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然就長不高了。

3. 運動：

跳繩和打籃球是長高最好的兩種方法，

跳繩：每天跳300~400下，並持之以恆的做，相信一個多月後就有效果了!

打籃球：投籃、上籃、搶籃板都有跳躍的動作，通常打籃球都在室外，可以曬到太陽，每天曬個10~15分鐘，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可說是最容易幫助長高的運動。

當然還有許多運動的方法，但這兩種運動屬於跳躍性的，能幫助骨骼與肌肉的法展。

4. 保持輕鬆的心情：
壓力過大會造成人體的內分泌失調，使生長激素分泌不足，生長會因此受到限制。另外，壓力大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好，吸收能力也變差，長期下來將導致營養不良，想長高就很困難了。

5.不吃炸物零食、糖果、餅乾：

性荷爾蒙會刺激骨齡發展，熱量和脂肪都很高，要注意隱藏在體內的油脂，如雞皮、豬皮製成的產品，或炸雞、魯肉飯、燴飯等，一旦往橫發展，那很可能無法繼續且快速的增高。

6 均衡飲食原則：
牛奶、胡羅蔔、菠菜、柑橘、沙丁魚、水果，這是每天必需的營養，想長高就得靠它們了!
別喝一些有含咖啡因的飲料，喝多了會導致鈣質流失喔!

7. 轉骨方小心吃：
一定要找合格的中醫師，請醫生幫你開藥，遵照醫生的話服用，不要相信網路上的偏方。 若要吃轉骨方，女生得國小5,6年級年紀，男生則是國中時期。男生轉骨方要著重補腎健脾，讓吸收代謝好，女生則會再加活血及肌膚保養的珍珠粉，讓體態好。 

祝大家長得跟大樹一樣高喔!!
增高增高~~~